Inhaltsverzeichnis und Einsicht:
Die Klettertechnik
Alle Klettertechniken, deren Anwendung und spezielle Übungen
zum Selbststudium beim Klettern für werdende Fortgeschrittene
Inhalt
1. Einführung Kurz-Einsicht Alle 117 Seiten
sind von oben bis unten mit Text im Schriftgrad 12 gefüllt und
mit zahlreichen Darstellungen versehen. Theorie und Übungen sind
kurz, komprimiert und für jeden verständlich verfasst.
Das Konzept zum
Klettern stellte ursprünglich ein Leitfaden in Stichworten
für das eigene Klettertraining und das Training der
Klettergruppe dar. Infolge der Nachfrage und des Mangels an
Literatur im Bereich Klettertechnik wurde dieser
Trainingsleitfaden vervollständigt, aufwendig mit Erläuterungen
(Theorie) und Übungen versehen, veröffentlicht und bisher dreizehnmal erweitert. Autor L e o D u n
c a n, Trainer mit Lizenz in bisher drei Vereinen, an der
Universität und in Schulen und Jugendeinrichtungen,
Diplom-Naturwissenschaftler, Zusatzfakultäten Philologie, neun
Veröffentlichungen, ein Deutscher Rekord, zwei sportliche
Ehrungen vom Bürgermeister. Rückmeldungen
der Leser:
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1.1. Einführung
1.2. Anleitung zum
Gebrauch des Buches
2. Die Arbeit mit
dem Rumpf
2.1. Theorie
Eingedrehte Position
Halb eingedrehte Position
Körperschwerpunkt über
dem Tritt
Körperschwerpunkt an der
senkrechten Wand
Balance und Geschmeidigkeit
2.2. Praxis
Übung 2.2.1.: Seitlich
klettern
Übung 2.2.2.: Klettern in
der halb eingedrehten Position
Übung 2.2.3.: Rotieren
beim Eindrehen
Übung 2.2.4.: Eindrehen im
Wechsel
Übung 2.2.5.: Seitliche
Verlagerung des Körperschwerpunktes
Übung 2.2.6.: Verlagerung
des Körperschwerpunktes in Routen
Übung 2.2.7.: Statisch
klettern
3. Die Armarbeit
3.1. Theorie
Allgemeine Grifftechnik
Langer Arm
Stützen
Klimmzug
Klinken
Arme kreuzen
Mantle
Handwechsel
Struktur und Hand
Greifen von hinten
Blockieren
Untergriff
Handkraft
Verletzungen an Sehnen und
Kapseln
3.2. Praxis
Übung 3.2.1.: Klettern am Langen
Arm
Übung 3.2.2.: Stützen an
der Wand und in Verscheidungen
Übung 3.2.3.: Klimmzug
Übung 3.2.4.: Rastposition
mit Klinken ohne Bohrhaken
Übung 3.2.5.: Kreuzgriffe
in Routen
Übung 3.2.6.: Mantle
Übung 3.2.7.: Handwechsel
Übung 3.2.8.: Seichtes Greifen
Übung 3.2.9.: Arbeit mit
der Struktur
Übung 3.2.10.: Greifen von
hinten
Übung 3.2.11.: Untergriff
Übung 3.2.12.:
Kraftausdauer und Maximalkraft des Unterarms
Übung 3.2.12.a: Übungen
an Kletterwänden oder an Gegenständen
Übung 3.2.12.b: Übungen
an der Turnstange
Übung 3.2.12.c: Übungen
mit Hilfsgeräten
Übung 3.2.13.: Greifen im
Bereich des Arms
Übung 3.2.14.: Klettern
mit drei Gliedmaßen
Übung 3.2.15.: Begrenztes
Greifen
Übung 3.2.16.: Greifen mit
Stopp
4.1. Theorie
Einführung
Fußstellung
Hinterkreuzen
Hoch antreten
Fußwechsel
Struktur und Fuß
4.2. Praxis
Übung 4.2.1.:
Gleichgewicht und Fußarbeit
Übung 4.2.2.:
Hinterkreuzen
Übung 4.2.3.: Hoch
antreten
Übung 4.2.3.a: Dehnen
Übung 4.2.3.b: Hoch
antreten
Übung 4.2.3.c:
Maximalkraft im Bein
Übung 4.2.4.: Statische
und dynamische Fußwechsel
Übung 4.2.5.: Struktur und
Fuß
Übung 4.2.6.: Treten in
Reichweite
Übung 4.2.7.: Knieverletzungen
vorbeugen
Übung 4.2.8.: Halber Tritt
5. Risse und
Spalten
5.1. Theorie
Fingerriß
Handriß
Faustriß
Zweihandriß
Fuß-, Arm- und
Schulterriß
Fuß im Riß
Körperriß
5.2. Praxis
Übung 5.2.1.: Übungen in
und am Riß
6. Reibungsklettern
6.1. Theorie
Reibungsklettern
Der Reibungstritt an der
glatten Wand
Der Reibungsgriff an der
glatten Wand
Methoden in Verschneidungen
6.2. Praxis
Übung 6.2.1.:
Reibungsklettern
Übung 6.2.2.:
Reibungstritt an glatter Wand
Übung 6.2.3.: Spreizen in
Verschneidungen
Übung 6.2.4.: Spreizen an
der Wand
7. Weitere
Techniken
7.1. Theorie
Zweipunkttechnik
Fuß zur Hand
Dynamo
Frosch
Pausen
Überhänge und Fußhaken
Gegendruck
Sturz
15 Methoden im Vorstieg
Springen
8 Methoden kleiner
Kletterer
Körperliche Fitneß
Ausdauer im Klettersport
Routen lesen
Geschwindigkeit
Ausbouldern
7.2. Praxis
Übung 7.2.1.: Arbeit mit
zwei Punkten
Übung 7.2.2.: Fuß zur
Hand
Übung 7.2.3.: Dynamische
Bewegungen
Übung 7.2.4.:
Froschpositionen
Übung 7.2.5.: Überhänge
und Fußhaken
Übung 7.2.6.: Gegendruck
Übung 7.2.7.:
Sturztraining
Übung 7.2.7.a:
Sturztraining
Übung 7.2.7.b: Pendeln
Übung 7.2.8.: Übungen zum
Vorstieg
Übung 7.2.8.a: Übungen
zum Vorstieg: Eigensicherungen
Übung 7.2.8.b: Übungen
zum Vorstieg: Gesicherter Vorstieg
Übung 7.2.8.c: Übungen
zum Vorstieg: Atmung
Übung 7.2.8.d: Übungen
zum Vorstieg: Konzentration
Übung 7.2.8.e: Übungen
zum Vorstieg: Kurzer Vorstieg
Übung 7.2.8.f: Übungen
zum Vorstieg: Vorstieg
Übung 7.2.9.: Springen
Übung 7.2.10.:
Körperliche Fitneß: Ausdauer
Übung 7.2.11.:
Geschwindigkeit
Übung 7.2.11.a..:
Geschwindigkeit (1)
Übung 7.2.11.b.:
Geschwindigkeit (2)
Übung 7.2.12.: Schön
klettern
Übung 7.2.13.:
Intervallklettern
Übung 7.2.14.:
Richtungswechsel
Übung 7.2.15.: Fühlen
Übung 7.2.16.: Erschwertes
Klettern (1-8)
8. Aufwärmen und
Dehnen
8.1. Theorie
Aufwärmen
Dehnen
Ausgleichsübungen
8.2. Praxis
Einleitung
Übungen
Übung 8.2.1: Aufwärmen
Übung 8.2.2.: 16
Dehnübungen
Übung 8.2.3.: Ausgleichsübungen
9.
Ernährung beim Klettern
10. Wissenswertes um den Klettersport
Tipps bei Gewichtsunterschieden
Sitzprobe
Aufmerksamkeit
Sichere Angelegenheiten
Tipps rund um das Klettern: Klick
Tipp Kletterführer Harz, Klettern: klick
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