Inhalt

1. Einführung

1.1. Einführung

1.2. Anleitung zum Gebrauch des Buches


2. Die Arbeit mit dem Rumpf

2.1. Theorie

Eingedrehte Position

Halb eingedrehte Position

Körperschwerpunkt über dem Tritt

Körperschwerpunkt an der senkrechten Wand

Balance und Geschmeidigkeit

2.2. Praxis

Übung 2.2.1.: Seitlich klettern

Übung 2.2.2.: Klettern in der halb eingedrehten Position

Übung 2.2.3.: Rotieren beim Eindrehen

Übung 2.2.4.: Eindrehen im Wechsel

Übung 2.2.5.: Seitliche Verlagerung des Körperschwerpunktes

Übung 2.2.6.: Verlagerung des Körperschwerpunktes in Routen

Übung 2.2.7.: Statisch klettern


3. Die Armarbeit

3.1. Theorie

Allgemeine Grifftechnik

Langer Arm

Stützen

Klimmzug

Klinken

Arme kreuzen

Mantle

Handwechsel

Struktur und Hand

Greifen von hinten

Blockieren

Untergriff

Handkraft

Verletzungen an Sehnen und Kapseln

3.2. Praxis

Übung 3.2.1.: Klettern am Langen Arm

Übung 3.2.2.: Stützen an der Wand und in Verscheidungen

Übung 3.2.3.: Klimmzug

Übung 3.2.4.: Rastposition mit Klinken ohne Bohrhaken

Übung 3.2.5.: Kreuzgriffe in Routen

Übung 3.2.6.: Mantle

Übung 3.2.7.: Handwechsel

Übung 3.2.8.: Arbeit mit der Struktur

Übung 3.2.9.: Greifen von hinten

Übung 3.2.10.: Untergriff

Übung 3.2.11.: Kraftausdauer und Maximalkraft des Unterarms

Übung 3.2.11.a: Übungen an Kletterwänden oder an Gegenständen

Übung 3.2.11.b: Übungen an der Turnstange

Übung 3.2.11.c: Übungen mit Hilfsgeräten

Übung 3.2.12.: Greifen im Bereich des Arms

Übung 3.2.13.: Klettern mit drei Gliedmaßen

Übung 3.2.14.: Begrenztes Greifen

Übung 3.2.15.: Greifen mit Stopp


4. Die Beinarbeit

4.1. Theorie

Einführung

Fußstellung

Hinterkreuzen

Hoch antreten

Fußwechsel

Struktur und Fuß

4.2. Praxis

Übung 4.2.1.: Gleichgewicht und Fußarbeit

Übung 4.2.2.: Hinterkreuzen

Übung 4.2.3.: Hoch antreten

Übung 4.2.3.a: Dehnen

Übung 4.2.3.b: Hoch antreten

Übung 4.2.3.c: Maximalkraft im Bein

Übung 4.2.4.: Statische und dynamische Fußwechsel

Übung 4.2.5.: Struktur und Fuß

Übung 4.2.6.: Treten in Reichweite

Übung 4.2.7.: Verletzungen vorbeugen


5. Risse und Spalten

5.1. Theorie

Fingerriß

Handriß

Faustriß

Zweihandriß

Fuß-, Arm- und Schulterriß

Fuß im Riß

Körperriß

5.2. Praxis

Übung 5.2.1.: Übungen in und am Riß


6. Reibungsklettern

6.1. Theorie

Reibungsklettern

Der Reibungstritt an der glatten Wand

Der Reibungsgriff an der glatten Wand

Methoden in Verschneidungen

6.2. Praxis

Übung 6.2.1.: Reibungsklettern

Übung 6.2.2.: Reibungstritt an glatter Wand

Übung 6.2.3.: Spreizen in Verschneidungen

Übung 6.2.4.: Spreizen an der Wand


7. Weitere Techniken

7.1. Theorie

Zweipunkttechnik

Fuß zur Hand

Dynamo

Frosch

Pausen

Überhänge und Fußhaken

Gegendruck

Sturz

15 Methoden im Vorstieg

Springen

8 Methoden kleiner Kletterer

Körperliche Fitneß

Ausdauer im Klettersport

Routen lesen

Geschwindigkeit

7.2. Praxis

Übung 7.2.1.: Arbeit mit zwei Punkten

Übung 7.2.2.: Fuß zur Hand

Übung 7.2.3.: Dynamische Bewegungen

Übung 7.2.4.: Froschpositionen

Übung 7.2.5.: Überhänge und Fußhaken

Übung 7.2.6.: Gegendruck

Übung 7.2.7.: Sturztraining

Übung 7.2.7.a: Sturztraining

Übung 7.2.7.b: Pendeln

Übung 7.2.8.: Übungen zum Vorstieg

Übung 7.2.8.a: Übungen zum Vorstieg: Eigensicherungen

Übung 7.2.8.b: Übungen zum Vorstieg: Gesicherter Vorstieg

Übung 7.2.8.c: Übungen zum Vorstieg: Atmung

Übung 7.2.8.d: Übungen zum Vorstieg: Konzentration

Übung 7.2.8.e: Übungen zum Vorstieg: Kurzer Vorstieg

Übung 7.2.8.f: Übungen zum Vorstieg: Vorstieg

Übung 7.2.9.: Springen

Übung 7.2.10.: Körperliche Fitneß: Ausdauer

Übung 7.2.11.: Geschwindigkeit

Übung 7.2.11.a..: Geschwindigkeit (1)

Übung 7.2.11.b.: Geschwindigkeit (2)

Übung 7.2.12.: Schön klettern

Übung 7.2.13.: Intervallklettern

Übung 7.2.14.: Richtungswechsel

Übung 7.2.15.: Fühlen

Übung 7.2.16.: Erschwertes Klettern (1-8)


8. Aufwärmen und Dehnen

8.1. Theorie

Aufwärmen

Dehnen?

8.2. Praxis

Übung 8.2.1: Aufwärmen

Übung 8.2.2.: 15 Dehnübungen

Einleitung

Übungen


Übung 9: Ernährung im Klettersport

 

---

Kurz-Einsicht

 

Alle 105 Seiten sind von oben bis unten mit Text im Schriftgrad 12 gefüllt und mit zahlreichen Darstellungen versehen. Theorie und Übungen sind kurz, komprimiert und für jeden verständlich verfasst.

 

 

 

 

 

---

Das Konzept zum Kletern stellte ursprünglich einen Leitfaden in Stichworten für das eigene Klettertraining bzw. das Training der Klettergruppe dar. Infolge der Nachfrage und des Mangels an Literatur im Bereich Klettertechnik wurde dieser Trainingsleitfaden vervollständigt, aufwendig mit Erläuterungen (Theorie) und Übungen und nun veröffentlicht.

 

 

Autor L e o D u n c a n, Trainer mit Lizenz in bisher drei Vereinen, an der Universität und in Schulen und Jugendeinrichtungen, Diplom-Naturwissenschaftler, Zusatzfakultäten Philologie, acht Veröffentlichungen, ein Deutscher Rekord, zwei sportliche Ehrungen vom Bürgermeister.

Tipp Kletterführer Harz: Buch